當你有IBS時 ，你可能已經讀了很多關於要吃什麼食物和要避免 吃什麼的食物 。 關於喝什麼，沒有太多的關注。
然而，某些飲料可能含有能夠引發IBS症狀的飲食成分。 找出你的最佳選擇，以消除你的口渴或與朋友分享飲料，而不用擔心加重你的系統。
當你有IBS時最好喝的東西
當你有IBS時 ，你可能已經讀了很多關於要吃什麼食物和要避免 吃什麼的食物 。 關於喝什麼，沒有太多的關注。
然而，某些飲料可能含有能夠引發IBS症狀的飲食成分。 找出你的最佳選擇，以消除你的口渴或與朋友分享飲料，而不用擔心加重你的系統。
軟飲料
不幸的是，大多數蘇打水不是一個很好的選擇，因為它們會碳酸化，從而使你有過度氣味的危險。 如果你喜歡喝蘇打水，雖然跳過蘇打水可能是一種困難，但如果你遠離蘇打水，從長遠來看，你可能會為你的整體健康狀況提供幫助。 普通蘇打水俱有極高的糖水平，這與肥胖，糖尿病和心髒病有關。 飲食蘇打水也與體重增加有關，如果你有一個敏感的消化系統，最好避免使用人造甜味劑。
非蘇打選項
冰茶是一個很好的選擇。 隨意使用黑色，綠色或白色，或IBS良好的草藥茶之一 。 你可以在冰箱裡保存一杯自製冰茶。 如果你在外面吃飯，要求不加糖的冰茶。 在這兩種情況下，您可以添加少量的糖（不是人造甜味劑），因為低量不應導致不需要的症狀。
蔓越莓汁是唯一一種在FODMAPs中含量較低的果汁，它是與促成IBS症狀相關的碳水化合物。 如果你可以處理碳酸化，你可以嘗試將它與一小份蘇打水混合使之更加喜慶。
牛奶替代品
許多患有IBS的人是乳糖不耐症 。 即使你沒有確認自己，乳糖也被認為是FODMAPs之一。 因此，在穀物，冰沙或其他享受牛奶的地方嘗試一些替代品可能會更好。
這是你最好的選擇：
- 不含乳糖的牛奶
- 椰奶 （1/2杯限制）
- 米飯牛奶
- 杏仁牛奶（小量）
豆奶不是一種選擇，因為它被發現在FODMAPs中很高。
最好的熱飲料
談到熱飲時，您有很多選擇：
- 咖啡
- 濃咖啡
- 熱可可
注意：最好每天限制一杯飲料，以減少一次消費過多FODMAPs的風險。 另外，請注意你正在添加到你的飲料。 正如前一張幻燈片中所討論的那樣，您最好避免使用普通牛奶，並使用之前討論過的牛奶替代品之一。
熱茶是另一個很好的選擇。 FODMAPs中黑，綠，白茶的含量都很低。 如果您發現咖啡因對您來說是一種消化刺激物，請選擇不含咖啡因的茶。
草藥茶提供一些額外的舒緩益處：
- 薄荷是具有抗痙攣（抗痛）特性的最佳選擇。
- 茴香和茴香茶對任何患有IBS-C的人都很好，但不一定適合低FODMAP飲食的人 。
- 洋甘菊不錯，舒緩，但也不適合低FODMAP飲食的人。
最佳成人飲料
雖然酒精可能是一種消化刺激物 ，但IBS並不意味著你永遠不會有雞尾酒。 感謝澳大利亞莫納什大學的研究人員為他們的FODMAP內容測試了各種烈酒，您應該可以享受以下任何飲品：
- 啤酒
- 杜松子酒
- 伏特加
- 威士忌酒
- 葡萄酒（紅色，白色或波光粼粼）
注意：一天內不得超過兩次。 不要將飲料與高FODMAP水果飲料混合。 蔓越莓似乎是唯一的低FODMAP選項。 如果你能忍受碳酸化，你可以把你的飲料和蘇打水混合。
記住，不要喝酒開車！
益生菌飲料
發酵飲料是IBS的一個很好的選擇，因為它們將有助於改善腸道細菌的構成，這在理論上有助於減輕你的症狀。 這些產品的製備方式使得它們含有各種益生菌菌株，這些益生菌對腸道健康非常有益。
康普茶是一種發酵茶。 在選擇康普茶時，請閱讀標籤，並嘗試挑選沒有特別高含糖量的標籤。 康普茶確實含有微量的酒精。
開菲爾是一種發酵乳飲料。 發酵過程取出大部分乳糖，因此乳糖不耐症患者應該沒問題。 但是，有非乳製品的選擇，如大豆和椰子kefirs。
現在有很多酸奶飲料可供選擇。 只要確保閱讀標籤，以避免攝入過多的糖。 您還必須注意確保酸奶飲料不含高FODMAP水果 。
綠色冰沙
綠色冰沙是混合飲料，包括蔬菜，水果和其他健康成分的混合物。 要製作綠色冰沙，您需要一台足以將綠葉蔬菜切成可飲用稠度的攪拌器。 您可能會發現，在添加其他成分之前，先將蔬菜與您的液體混合起來更容易。
要製作不會加重IBS的綠色冰沙，首先選擇低FODMAP綠色蔬菜和水果。 菠菜是一個很好的溫和的綠色，讓你開始。 香蕉添加一些不錯的甜味，而漿果（而不是黑莓，這是高FODMAP）添加一些偉大的植物營養素。
你可以添加一些堅果黃油， 椰子油和/或一半的鱷梨一些健康的消炎脂肪。 另一個很好的補充是一些奇亞籽和/或地面亞麻籽 ，這兩種都可以幫助IBS。
你的思慕雪液體的好選擇包括：
- 杏仁牛奶（小量）
- 椰奶（限量1/2杯）
- 椰子水（3盎司限制）
- 酸牛奶
- 不含乳糖的牛奶
- 米飯牛奶
- 水
綠色果汁
綠色果汁是用榨汁機製備的，這種機器能將水果和蔬菜中的液體弄出來，並留下大部分果肉。 從理論上講，綠色果汁對IBS非常有用，因為該機器可以去除難以消化的不溶性纖維。
此外，榨汁為您提供快速注入植物營養素和IBS更友好的可溶性纖維的健康益處。 當你喝果汁的時候，你可以從這樣一個事實中受益：你可以更快速地喝你的水果和蔬菜，而且數量更多，比你可以吃它們！
如果您選擇嘗試榨汁，您可能首先選擇低FODMAP水果和蔬菜。
水：最好的飲料！
水永遠是你最好的選擇。 你體內的每個細胞都需要水來發揮最佳功能。 大多數人傾向於走得太過脫水，所以一定要整天喝大量的水！
水對於最佳消化是必不可少的。 水在整個消化過程中幫助您的系統分解，吸收和移動食物。
如果您患有慢性便秘或腹瀉，喝足夠的水也非常重要。 需要水以保持足夠濕潤以便舒適通過。 如果你沒有喝足夠的水，你就有可能將大量的水從大便中抽出，導致難以通過的糞便 。
另一方面，如果您患有慢性腹瀉，排便時會排出過多的水分，從而導致身體其他部位脫水。
這裡有一些關於在你度過一天的過程中獲得水的技巧：
- 每次填滿玻璃杯時都要多喝一杯，然後將玻璃杯重新裝滿。
- 對待自己一個不錯的玻璃或無BPA的旅行水瓶。
- 當你駕駛汽車時，一定要和你一起喝水。
- 添加一點檸檬汁到你的水中，使它更有趣，並有助於優化消化。
>來源：
> Gibson，P.＆Shepherd，S。“功能性消化道症狀的循證飲食管理：FODMAP方法” Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25：252-258。
>莫納什大學低FODMAP飲食應用程序。 莫納什大學。 http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html。