熬夜可能有很多原因。 也許你有一個深夜計劃慶祝特殊場合或參加派對。 你可能會去聽音樂會，參加劇院演出，或在俱樂部跳舞。 兒童或青少年可能想留守在宿醉地點。 幾乎每個人在除夕都至少熬夜一次。 學生們可能需要在晚上熬夜才能完成作業，甚至可能會在整個測試或項目到期之前“拉緊一夜”趕上工作。
如果你自然不是夜貓子，這可能特別困難。 有什麼方法更容易熬夜，並避免感覺過於困倦？ 發現如何熬夜與這九個簡單的建議。
獲得良好的睡眠或睡眠時間
如果你沒有睡眠債務 ，熬夜會容易得多。 如果由於睡眠剝奪的累積影響，您已經過度困倦，那麼您的時間就會比較困難。 確保在熬夜之前獲得充足的睡眠。
如果您計劃在晚些時候需要進行特殊活動，請嘗試優化您在前一周獲得的總睡眠。 大多數成年人需要七到九個小時的睡眠才能感到休息。 年輕人可能需要更多的睡眠。 如果你不確定你是否睡眠不足，可以考慮定期上床睡覺，讓自己睡覺。
除了睡眠時間之外，您還想要注意睡眠質量。 由於未經治療的睡眠呼吸暫停 ， 睡眠不佳可能最常發生。 睡眠呼吸暫停包括由於呼吸障礙導致的睡眠反複分裂。 這些覺醒可能會破壞睡眠質量。 當發生睡眠呼吸暫停時，可能導致白天嗜睡 ，並且這可能使得以後很難熬夜。
治療睡眠障礙可改善睡眠。
考慮到你經常在24小時內保持清醒約16小時。 通過在一兩個小時內睡覺，你可能會發現稍微晚一點的時間可以保持在正常的程序之後。
小睡一下
除了通過睡眠延長睡前睡眠之外，還可以通過小睡給電池充電。 任何獲得的睡眠 - 包括白天較短的時間段（將被描述為小睡）都會減少睡眠驅動並有助於保持清醒。 睡眠清除大腦中有助於嗜睡的化學物質，包括腺苷 。 小睡的長度可能會改變其影響; 20到30分鐘可能對一些人有幫助，但是持續一到兩個小時的小睡可能會在以後保持更好的效果。 如果午睡發生在接近一天結束時，它可能也會更有幫助。
喝咖啡因（但謹慎持久的影響）
咖啡因可以為深夜提供燃料，但可能需要謹慎使用。 咖啡因是在咖啡，茶，蘇打水，能量飲料，巧克力和其他產品中發現的天然興奮劑。 在大腦中，它阻斷了腺苷受體，從而減弱了嗜睡的信號。 咖啡因的影響可能持續四到六小時（或敏感人士的時間更長）。
如果它被過度使用（消耗太多或太晚），它可能很難入睡，並可能導致失眠 。 頻繁使用也可能會導致一些容忍，其影響減少。
有深夜小吃
有證據表明，深夜進食有助於熬夜。 雖然有些人在睡前常規睡覺前會吃午夜零食，但研究表明，隨後釋放胰島素可能實際上會延長清醒時間。 避免沉重的食物，但吃點小吃可以幫助你保持稍後的熬夜。 吃新鮮蔬菜（胡蘿蔔，芹菜棒，西蘭花，菜花等）可能比咸點心，含糖甜食或高熱量食物更健康。
我們的身體可能渴望睡眠不足的高碳水化合物食物，但避免暴飲暴食和由此導致的體重增加。
避免酒精等鎮靜劑
酒精是我們消耗的另一種物質，會影響我們保持清醒的能力。 不幸的是，它使我們更有可能入睡。如果你去參加派對遲到，或在俱樂部晚上跳舞，請評估晚上有多少酒。
作為一般規則（根據身體的新陳代謝而有所變化），代謝一種酒精飲料可能需要大約一個小時。 通過喝更多，你可能會感到嗡嗡（甚至喝醉了），但它也可能會變得過於困倦。 這可能會導致你消失 - 因此可能會提前結束你的晚上。 加速消費，與水輪流交替，並且您可能會發現稍後保持（和離開）更容易。
還有其他處方藥和非處方藥也會導致嗜睡作為副作用。 這些鎮靜劑可能包括抗組胺藥 （用於過敏）和苯二氮卓類 （用於焦慮症，癲癇發作和其他疾病）。 檢查藥物的標籤並與藥劑師或醫生討論其作用。
看到光芒
光可以對我們的睡眠能力產生強大的影響。 我們的大腦有一個錯綜複雜的系統，它能夠將我們的睡眠和覺醒轉化為我們環境中的自然光明和黑暗。 這可以用於我們的優勢熬夜一會兒。
早晨的陽光可以幫助夜貓子更容易入睡，醒來時感覺更加清爽。 早晨的百靈，那些可能會入睡並早醒的人，可能會從晚上的光照中受益。 任何想在深夜熬夜的人都會發現光線有幫助。 越來越多的證據表明， 熒光燈可能導致夜間入睡困難。
在日落之前嘗試到戶外去看看自然光的最後一瞥。 如果您的工作持續到夜晚，請保持光線充足的環境。 人造光可能會延長覺醒，而產生至少10,000勒克斯光的燈箱可能會產生更大的影響。 當你的一天結束時，你可能會考慮在睡前一小時關燈。
積極和避免久坐的情況
儘管你盡了最大的努力，但某些活動會促進嗜睡。 如果你開始感到困倦，並讓自己過於舒服，那麼你很有可能會睡著。 嘗試保持更活躍可能會有所幫助。
在日常生活中反映出你可能感到困倦的時候。 當你坐著或躺下時，這可能會發生，因為身體的位置可以加強入睡的能力。 環境也會對我們的睡眠慾望產生強烈的影響。 如果你想熬夜，躺在你的床上，躺在一張安樂椅上，或躺在沙發上，可能會對你不利。 你可能需要坐在不太舒適的椅子上，以保持清醒。
被動活動（閱讀，聆聽或觀看而不是寫作或做）可能會使其難以保持清醒。 如果你開始感到困倦，那麼做一些更激活（站起來或四處走動）的東西來喚醒自己。
考慮使用興奮劑
作為一般規則，藥物不應被用作充足睡眠的替代品。 儘管處方藥可能會改善清醒和注意力，但也存在固有的副作用風險。 為了治療注意力缺陷疾病，處方工作人員和由於睡眠障礙導致持續嗜睡的人們，例如睡眠呼吸暫停和嗜睡症 ，興奮劑藥物的使用也有限。 視物質而定，可能存在成癮，心律失常，體重變化和情緒影響等風險。 如果您認為您可能需要使用藥物來熬夜，請與您的醫生討論這些問題。
認識到嗜睡並採取對策
通過在正常的就寢時間之後熬夜，你會熟悉嗜睡的感覺。 強烈的睡眠慾望加強，很難保持清醒。 這種困倦可能與視力模糊有關，因為眼睛放鬆，注意力不集中，易於分散注意力，甚至是身體的溫暖感覺。 認識到這些通常在睡眠之前的感受並對此做些事情。 您可以在這些時間查看想法清單，以避免夜晚突然結束。 為了安全或你自己和他人，當你感到昏昏欲睡時可能不會開車，並有可能入睡。
可以通過這些簡單的干預措施熬夜，但要盡量確保晚上能夠獲得足夠的夜間睡眠以充分發揮功能。