預防中風
中風會讓你覺得你無法控制你的生活。 然而，醫學研究揭示了越來越多的證據表明，我們對中風預防的控制力比我們大多數人意識到的要好。 事實上，瑞典的一項研究表明，中風主要是由青少年時期開始的習慣造成的。 儘管如此，已經證明，即使你在成年後不練習健康習慣，仍然可以通過積極改變你的生活習慣來改善預防中風。
預防卒中需要雙管齊下。 預防卒中的一個方面是基於可改變的生活習慣。 而中風預防的另一個方面則集中在堅決追求最佳醫療護理。
預防中風的生活方式
預防卒中的生活方式是保持每天與中風作鬥爭的一貫習慣。 這些中風預防習慣適用於所有人，他們確實需要一些有意識的計劃。
除了預防中風之外，這些行動還有助於您過上充滿活力和愉快的日常生活的能力。
健康飲食
由於兩個主要原因，健康飲食可能具有挑戰性 首先，我們大多數人並不直觀地知道真正健康的飲食包括什麼。 在一些詆毀真正的脂肪和糖的報導和其他報導同樣詆毀他們的人造替代品的報導之間，很難找出一條快速而簡單的經驗法則來概述健康飲食的真正含義。 幸運的是，終於出現了一些一致的指導方針來幫助確定預防中風的健康和營養食品。
抗氧化劑 ，豐富的新鮮農產品，堅果和魚類，是中風搏擊的關鍵。 反式脂肪是一種有助於中風的脂肪，在您購買的食物中變得更容易識別。 而且蛋白質等營養成分也與中風預防有關。
當談到健康飲食時，另一個挑戰是，堅持有益的美食，同時避免有害成分是很難的。 這些購物和烹飪技巧可以幫助您制定營養中風飲食，作為您生活中更簡單，更持久的部分。
行使
中風預防鍛煉不必與競爭性體育鍛煉相提並論。 總體而言，即使是適度的鍛煉已被證明有助於預防中風。 當涉及到鍛煉時，入門是一個艱難的步驟，而保持一致則更加困難。 確保您開始鍛煉並繼續鍛煉的最佳方式是選擇適合您的體育活動。 你可能沒有意識到，但至少有幾種不同類型的活動，你喜歡做“鍛煉”。
保持適中的體重
肥胖是中風的危險因素 。 減肥永遠不是一件容易的事。 而且越快達到理想的體重，體重就越不會影響您的健康長期。 飲食和鍛煉是保持體重合適的基礎。 當這些方法不起作用時， 體重減輕手術已被證明可以降低肥胖相關死亡的風險，特別是通過預防中風。
雖然肥胖增加了中風的可能性， 但體重不足也是中風的危險因素。 體重不足會增加中風死亡的機率。 因此，重要的是保持減重目標，而不是極端。
不要抽煙
吸煙是中風最積極的原因之一 。 幾乎所有的吸煙者都認為戒菸非常困難。 然而，在戒菸方面，確實有很多不同的方法。 從自我規定的時間表到問責合作夥伴處方戒菸輔助器之間，許多吸煙者已經能夠永久性地減少吸煙習慣，這是預防中風的有效方法。
適度飲酒
已知酒精會損害我們的一些身體系統。 醫學研究表明， 重度飲酒與中風有關。 偶爾飲酒和明顯量與中風無關。 廣泛引用的研究表明，紅酒可能與中風風險降低有關 。 雖然紅葡萄酒可能含有一些對預防中風安全甚至有幫助的成分，但證據不足以讓您開始單純為了預防中風飲用紅葡萄酒。
不要使用藥物
消遣性藥物與中風有關。 可卡因，大麻， 甲基苯丙胺 ，甚至是偉哥的草藥版都與中風有關。 大部分消遣性藥物都是非常容易上癮的，所以避免使用藥物是避免成癮和避免藥物誘發中風的最佳方法。
優先考慮你的安心
您的安心無法衡量。 但這並沒有阻止科學家們測量情緒惡化如何影響中風。
已經表明有意集中放鬆已預防中風。 其他生活方式的貢獻者，例如靈性和愛護寵物 ，也與預防中風有關。
了解你的價值
作為一個奉獻和慷慨的人是你能做的最好的事情之一 - 不僅是為了他人的福祉，也是為了你自己的福祉。 然而，感受到你在生活中被推動會引發一種壓力，影響你的情緒健康和你的身體健康。 長時間工作和上班時間都與中風有關，特別是當你處於工作中感到恐懼或無法保證自己能否保住工作時。
創傷後應激障礙是重大生命創傷的副產品，也與中風有關。 如果你的家庭生活和婚姻處於混亂狀態，那麼它也被證明與中風有關。 那麼，在預防卒中方面，這一切意味著什麼呢？ 這意味著，當你發現自己處於情緒暴跌時，你需要明白，你應該得到你需要的幫助才能離開那個坑。 無論是一個吝嗇的老闆，還是折磨受害者的回憶，你都應該到達一個你相信自己，珍視自己的地方。 尋求幫助去那個地方可能是你做過的最有價值的事情。
利用醫療保健系統預防腦卒中
生活習慣可以通過阻止我們自己生病的方式來預防中風。 然而，有時中風是由於生活習慣無法控制的健康狀況造成的。 醫療保健系統在那裡是為了您的利益，您應該利用為您提供的專業資源。
定期檢查
獲得推薦體質比預防中風更有價值。 你知道嗎，中風篩查是建立在你日常體能的基礎上嗎？ 當你的醫生聽你的心跳並檢查你的脈搏時，她實際上是在評估你的中風風險。 在標準的血液檢測中可以檢測到增加中風風險的血液疾病。 高血壓 ，高膽固醇和糖尿病都是您常規檢查時篩選的條件。 保持這些條件得到控制對預防卒中至關重要。
告訴醫生關於嘮叨問題（如脫髮或皮膚過度乾燥）的問題 ，可以提醒醫生注意與中風相關的嚴重醫療問題。 對出現的醫療問題進行早期診斷和有效治療是預防嚴重並發症的最佳方法。
服用藥物
您可以通過簡單的行為，如填寫您的處方和服用藥物，像最富有的富人一樣實現健康。 預防卒中藥物通常不會產生明顯或立竿見影的效果。 所以，可能會跳過你的用於預防卒中的藥物。 然而，即使你看不到膚淺的好處，中風預防藥物對你的健康也至關重要。
詢問問題並理解
你絕對有權得到你的健康問題的答案。 有時卒中預防似乎很複雜。 您的醫療團隊可以幫助您了解您的所有醫療問題。 互聯網以健康神話而聞名，但您在瀏覽健康和健康時還可以有效地使用互聯網來查找准確和可靠的信息。
小工具
您可以在家中使用許多工具來幫助您的醫療團隊收集關於您的血壓，脈搏，睡眠，甚至是液體攝入量的重要信息。 管理您的健康的小工具可以是您給自己的一件不錯而實用的禮物。
健康保險
負責了解您自己的健康保險。 醫療系統的複雜性和復雜的細節實際上讓一些人遠離需要的護理。 花時間梳理您政策的細節並找出您有權享有哪種預防性護理並了解您在遇到緊急醫療事故時應該做什麼是值得的。 採取這些先發製人的步驟可以幫助您克服在您駕駛醫療保健系統時可能遇到的恐嚇性事故。
一句話來自
預防中風會使您的生活平均增加12年半。 而且大多數人都沒有想到的事實是， 中風的實際財務成本驚人地高 ，所以預防中風從長遠來看可以節省大量資金。
預防卒中不是被動的。 它確實需要慎重的努力，一些關於中風預防習慣的知識，以及對您已經掌握的醫療保健的追求。 關於卒中預防的一個重要事實是，沒有人曾經為預防中風工作而感到遺憾。
>來源：
>HögströmG，NordströmA，Eriksson M，NordströmP.青少年風險因素評估和後期男性卒中風險：33年隨訪研究。 腦血管疾病 。 2015年。
> Oude Griep LM，Verschuren WM，Kromhout D，OckéMC，Geleijnse JM。 在荷蘭以人群為基礎的隊列研究中，對原始和加工的水果和蔬菜消費以及10年卒中發病率進行了調查。 歐洲臨床營養雜誌 。 2011。